아보카도 효능 15가지 및 부작용 정리

최근 관심도가 높은 아보카도 효능 및 부작용에 대해 알아보는 포스팅을 해볼까합니다.

열대 과일인 아보카도는 멕시코에서 왔고 열대 우림에서 자연적으로 자라나는 나무라고 하죠. 아보카도는 농약을 직접 분사하지 않도록 해서 나쁜 성분 없이 수확할 수 있죠. 아보카도는 영양가가 높기도 하고 음식 사용이 좋은 많은 사람들이 최고 많이 찾는 음식 중 한 가지가 되었죠.

아보카도는 숲 속의 버터라고 불린다고 할 정도로 불포화 지방산을 많이 포함하고 있어 건강에 좋은 슈퍼푸드 중 1개로, 많은 종류의 건강에 효과가 있는 인기있는 식재료이라고 합니다.

과육은 버터처럼 부드럽고 노란색이며 특별한 맛이 나게됩니다. 지방, 탄수화물, 단백질이 약 30% 정도 포괄되어 있어 과일 중 영양가가 최고 높고 비타민 함유량도 무척 높아요.

아보카도에는 비타민A, B, C, D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어 있구요. 이 중 비타민C는 전형적인 산화 억제 물질로써 노화와 퇴행성 질환을 방지해줘요. 그리고 비타민E는 의사 결의과 비판적 사고를 일임하는 전두엽 피질로 혈액을 공급하여 뇌 건강을 촉진시키고 치매의 발병 위험을 낮추는 역할을 하더라고요.

1. 아보카도 효능 - 당뇨 예방

단일 불포화지방산인 올레산이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고 인슐린 기능을 개선하는 데에 도와준다고 하여요. 따라서 심장 질환을 감량할 수 있고 당뇨도 억제할 수 있다고 하는데요.

미국 한 기관의 연구 결과에 따르면 아보카도와 같은 식물성 불포화지방산을 복용한 여성과 그렇지 않은 여성을 대조해 봤을때 당뇨의 위험이 25% 차이나는 결과도 판명되었고 해요. 여러가지 혈관질환, 당뇨가 걱정되시는 분은 아보카도를 기필코 챙겨드시면 좋을 것 같네요.

2. 아보카도 효능 - 혈관 건강

아보카도는 단일 불포화지방산을 통해 혈관을 막는 건강에 안 좋은 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과적이예요.

혈관 건강이 나빠지면 혈액 순환이 낮아져 많은 종류의 만성 질환 또는 심혈관 질환이 발병할 수 있는데 아보카도는 많은 종류의 비타민과 칼륨, 베타시토스테롤을 통해 체내 지방과 콜레스테롤 산화를 억제와 배출, 그리고 혈압 절제에 좋은 역할을 하여 만성 질환과 심혈관 질환 예방에 도와줍니다.

3. 아보카도 효능 - 심장건강

심장 건강에도 무척 유용합니다. 아보카도에는 포화 지방산이 대부분 없으며, 단일 불포화 지방산이 다양하게 포함되어 있어 심장 건강을 장려하는 효과가 뛰어납니다. 또한, 아보카도에는 칼륨과 마그네슘이 다양하게 포함되어 있어 심장 건강을 지속하는 데도 돕습니다.

4. 아보카도 효능 - 살빼기

아보카도는 100g당 187kcal 정도 열량이 높은 편인데 아보카도가 살빼기 식품으로 좋은 이유는 마그네슘, 철분, 비타민 등 미네랄이 넉넉하고 당분 함유하고 있는 분량이 낮아 섭취 전 아보카도 반을 복용하면 포만감이 발생해서 과식을 막고 아보카도 4분의 1조각을 하루 복용하게되면 복부지방이 감량되는 효과가 좋습니다.

아니라면 아보카도는 체중감량에 방해가 되는 나트륨을 밖으로 보내고 아보카도의 불포화지방산은 몸에 지방으로 쌓이지 않고 에너지로 이용됨으로써 적정 섭취량만 지키면 아보카도는 체중조절 식품으로도 좋다고 할 수 있구요.

5. 아보카도 효능 - 고혈압 예방

고혈압을 막아주는 데 도와주는 것은 아보카도에 내포된 칼륨이구요. 고혈압 이유가 되는 것은 염분의 과잉섭취에 의한 체내의 나트륨량의 증가를 들 수 있구요. 나트륨은 칼륨과 균형을 잡고, 세포를 정상적으로 기능시키고 있겠으나, 나트륨이 증가하면 그 균형이 흐트러지면서 혈압이 올라갑니다.

아보카도에는 칼륨이 다양하게 포함되어 있으니까 염분의 과잉 섭취에 의한 고혈압에 효과적이예요. 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하도록 해 주므로 고혈압을 방지할 수 있다고 합니다. 생선을 즐기는 분은 아보카도를 먹고 칼륨을 복용하면 도움이 되기도 합니다.

6. 아보카도 효능 - 나트륨 배출

아보카도는 체내 나트륨 배출에 도움을 주어요. 아보카도에는 칼륨이 거량으로 포함되어 있는데, 칼륨은 체내 나트륨 배출 뿐더러, 몸속 옳지 않은 성분과 옳지 않은 불순물 배출에도 도와줍니다.

7. 아보카도 효능 - 골다공증 예방

아보카도는 류머티즘 관절염과 같은 퇴행성 관절염에 이로운데요. 아보카도의 PFA성분은 관절염을 예방해 주며 염증을 막아주는 소염제 역할을 하구요. 또한 아보카도 속 비타민K는 관절의 건강을 챙겨주는 역할을 하지요.

8. 아보카도 효능 - 암 예방 효과

아보카도는 항암효과가 있는 식품이예요. 암은 매번 우리를 힘들고 슬프게 하는데 암은 성인 3명 중에서 1명에 발병하리만큼 발병률이 높으며 치료도 쉽지 않은 질병이구요. 특히나 암 중에는 이상 현상으로 검사 시 말기인 경향이 있는데 이때에는 손을 쓸 수 없는 경우도 많이 들어있습니다.

이러한 고통을 사전에 방지하기 위하는 것은 암 예방 효과를 내는 푸드를 평상시에 걸핏하면 복용해야 해요. 아보카도는 항암성분인 베타카로틴 성분이 포함되어 있어서 암세포의 증식을 억제하더라고요.

9. 아보카도 효능 - 항산화 작용

아보카도에 포함된 비타민E와 불포화 지방산은 굉장히 눈부신 항산화 효과를 지참하고 있구요. 비타민E는 많은 종류의 질병과 피부 노화를 일으키는 활성산소를 막아주여 피부를 탄력 있고 강력하게 생성하는 효과가 좋습니다.

또 불포화지방산은 몸 안의 콜레스테롤 수치를 줄이며 혈액 순환 개선에도 효과적이라 신진대사를 기운차게 촉진하여 사람의 몸 장기에 산소와 영양이 넉넉히 제공될 수 있도록 도움을 줍니다.

10. 아보카도 효능 - 뇌 건강

불포화지방산인 리놀산은 뇌의 피로와 스트레스를 걸러내 주는 역할을 하구요. 또 콜레스테롤이 산화하는 것을 예방하고 뇌의 혈행 개선을 도와 뇌 건강을 심화시켜줘요.

그 외에도 많은 비타민, 아미노산은 치매 예방 효과가 있고 인지역량을 높여줄 수 있다고 합니다. 그러므로 아보카도 효능은 그저 과일일 뿐인데 뇌 건강까지 지킬 수 있구요.

11. 아보카도 효능 - 빈혈 개선

철분이 부족하다 보면 빈혈의 원인이 되는데요, 아보카도에는 가득한 구리, 철분 성분이 들어있어 빈혈에 도움받을 수 있다고 해요. 철분과 같이 엽산도 가지고 있는데요.

엽산은 임산부가 틀림없이 챙겨먹어야 하는 영양제로 태아의 발달과 임산부의 영양, 빈혈 개선에 도와주는 성분이구요. 빈혈이 있겠으나 철분제를 챙겨먹기 힘든 분들은 아보카도를 쭉하여 챙겨보시는 것도 좋을 것 같네요.

12. 아보카도 효능 - 변비 개선

변비 예방에는 식이 섬유가 효력을 미칩니다. 아보카도에는 장의 기능을 좋게 하는 식이 섬유가 많이 포괄되어 있다고 합니다. 식이섬유는 수분을 받아들여 확대하여 장 내의 필요치 않은 것을 흡착하여 바깥으로 밀어내는 작용이 있구요.

또한 장의 전동 운동을 활성화하기 위하여 배설을 활성화하더라고요. 변비는 장 내의 노폐물이 부패하는 것으로 피부 거칠기나 컨디션 불량 등을 초래해 버립니다. 또한 아보카도에 담겨있는 올레산도 장 내 환경을 정돈해 줘요.

아보카도에는 장 내의 청소역인식이 섬유가 다양하게 내포되어 있으니까 변비를 방지하고 심하다 못해 나중에는 장 내 환경을 정돈하는데 효과적이예요.

13. 아보카도 효능 - 노화 예방

노화는 어쩔 수 없는 육체의 변경이예요. 그리하나 노화를 조금을 멈추어야 할 100세 시대에 살고 있기 때문에 노화방지도 어떻게 보면 의무적인 부분일 수도 있다고 합니다. 아보카도에는 비타민이 대량 포함되어 있어서 노화세포 번식을 방지하는데 도움을 주어요.

14. 아보카도 효능 - 임산부 건강

아보카도에 함유되어있는 엽산은 비타민 B군의 같은 종류로서 임신에 값진 역할을 하며 아이의 뇌와 척추 구성에 값진 영향을 미칩니다. 임산부는 임신 중 식단에 주의를 기울여야 합니다. 아보카도는 임산부에게도 요긴한 영양 공급입니다. 아보카도 100g당 엽산 함유량은 81㎍으로 1일 섭취 권장량인 600㎍을 섭취할 수 있구요.