아미노산이 인체에서 중요한 단백질 성분이라 하는 것은 잘 알려져 있을겁니다. 아르기닌이 바로 그 필수 아미노산이에요. 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하고 근육조직을 강화하며 면역력을 높이고 암모니아를 해독하는 효과가 있어요.
아르기닌은 1886년에 처음 발견한 루피나스라고 하는 콩과의 식물의 싹으로부터 발견된 준필수 아미노산의 일종이라고 해요.
아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 개선시키는 것을 도와주는 일산화질소의 생산과 에너지 대사에 연관된 크레아틴의 합성을 포함해서 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 해요. 어린 아이들의 경우, 아르기닌을 필요한 만큼 만들 수 없으므로 음식을 통하여 많이 섭취하는 것이 중요해요.
아르기닌 보충제는 정제된 캡슐과 분말을 포함해서 많은 형태로 존재해요. 아르기닌 보충제는 때때로 운동 능력 증진, 발기부전 치료, 고혈압 감소와 같은 건강 목적으로 사용돼요. 또한 아르기닌은 단백질 합성, 상처 치유, 면역 기능, 호르몬 분비에 관여해요. 이러한 중요한 역할을 하는 아르기닌의 효능에 대해 자세하게 알아보도록 합니다.
1. 아르기닌의 효능 - 근육량 증가
아르기닌을 복용하는 이유는 혈액순환을 도와주는 산화질소를 증가시켜 혈관을 확장시키기 위하여서이에요. 운동을 오래 한 사람들을 보면 핏줄이 굵고 맑다는 것을 알 수 있어요.
이는 운동을 하는 동안 혈압이 올라가고 혈관이 확장된다는 것을 의미하고, 이 현상은 규칙적인 반복에 의해 확장돼요.
혈관이 넓어진다는 것은 그 부위에 혈액량을 순간적으로 모을 수 있다는 것을 의미하는데, 이는 근육을 사용하는 것이 적절하다는 것을 의미해요. 아르기닌은 에 비하여 이런 효과를 신속하게 충족할 수 있도록 도와줘요.
2. 아르기닌의 효능 - 면역력 강화
아르기닌은 대식세포라고 불리는 면역세포를 활성화시키는 능력을 갖고 있어요. 대식세포는 몸에 침입한 박테리아와 바이러스를 처리하는 백혈구의 한 종류이에요. 면역력을 높여 병에 걸리지 않는 튼튼한 몸을 만드는 데 도움이 돼요.
아르기닌은 또한 세포 증식과 조직 회복에 무조건적인 물질인 폴리아민을 합성하므로 상처 치유에 중요한 성분의 합성에 관여해요. 그리고 아르기닌 주사는 수술 후 회복을 촉진하고 감염성 질환의 합병증 발생률을 낮추기 위하여 사용돼요.
3. 아르기닌의 효능 - 체지방 감소
아르기닌은 우리 몸에서 에너지 식물 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 증진시켜요. 그러므로 미토콘드리아가 더 효율적이 되면, 그것들은 기초 대사와 성장 호르몬을 늘려주는 동시에 지방 대사를 증가시켜 살을 빼는데 도움을 줘요.
기초대사율을 높이기 위하여서는 운동을 통하여 근육량을 늘릴 수도 있지만 아르기닌을 복용하게 되면 기초대사율을 높일 수도 있어요.
4. 아르기닌의 효능 - 남성 건강
아르기닌은 우리 몸이 피로를 풀고 에너지 사용을 용이하게 하는 등 남성의 체력을 향상시키는 데 긍정적인 역할을 해요. 그래서 아르기닌은 남성 정자의 양과 활동을 늘려주는데 도움을 줘요.
5. 아르기닌의 효능 - 운동능력 증진
아르기닌 효과는 신체의 질소 산화물을 늘려주고, 운동의 기능을 늘려주며, 근육으로의 혈류와 산소 공급을 증진시킬 수 있어요. 2017년 남자 축구 선수들을 대상으로 한 연구에 의하면, 아르기닌을 매일 2g씩 45일 동안 치료하게 되면 대조군에 비하여 운동 능력이 크게 증진돼요.
또 다른 연구에 의하면 격렬한 운동을 하기 한 시간 전에 아르기닌 6g이 들어있는 음료를 마신 사람들은 대조군에 비하여 혈중 질소 산화물 수치가 굉장히 증가했고 더 오래 운동할 수 있었어요.
그렇기 때문에 아르기닌은 체중을 운동하는 사람들에게 무조건적인 영양소이에요. 그것은 또한 성장 호르몬의 생성을 자극하는데, 이것은 근육을 만들고 싶어하는 남성들뿐 아니라 성장하고 있는 아이들에게도 도움을 줄 수 있어요.
6. 아르기닌의 효능 - 관절염
아르기닌은 항염증 성분이 들어 있어 골다공증과 류마티스 관절염 개선에 도움을 준다고 해요. 또한 섭취에 의한 혈액순환의 활성화는 혈류량을 증가시켜 염증을 치료하는데 도움을 주며 결과적으로 골다공증과 관절염과 같은 증상을 완화시켜요.
7. 아르기닌의 효능 - 혈액순환 개선
아르기닌은 좋은 영양소와 산성 경로를 제공하며, 혈류를 원활하게 하고, 이산화탄소와 노폐물을 제거해서 신체를 도우므로 혈액순환이 잘 되지 않는 사람들에게 좋은 방법이에요.
또한 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방과 증상을 개선하는데 큰 도움을 줘요. 장어와 굴과 같은 음식에는 상당한 양이 있으므로 그것을 식단에 포함시키는 것이 아주 도움이 될 것이에요.
8. 아르기닌의 효능 - 상처 치유
콜라겐 생성에 무조건적인 화합물을 생성해서 상처가 빨리 회복될 수 있도록 도와줘요. 그래서 나이가 들수록 뼈와 근육이 약해지고, 신진대사 능력과 모든 기능이 감소하고, 상처 치유도 느려져요.
그렇기 때문에 아르기닌은 외상과 수술 또는 화상으로 인한 상처의 회복을 도와주고, 또한 피부 조직의 재생을 도와요.
9. 아르기닌의 효능 - 피부미용
아르기닌은 피부 미용에 좋은 아미노산의 일종이에요. 피부는 표면에서부터 진피, 표피, 각질층으로 분류돼요. 일반적으로 건조한 피부는 각질층에 수분이 부족한 것을 말하고, 아미노산의 약 40%를 차지하는 NMF라는 천연 보습 성분으로 각질층의 수분을 유지해요.
그렇기 때문에, 아미노산을 섭취하는 것은 각질층을 촉촉하게 유지하는데 도움이 돼요. 아르기닌은 이런 아미노산 중 한가지며 피부를 촉촉하게 해준다고 해요.
10. 아르기닌의 효능 - 성장호르몬 분비
아르기닌은 성장기 아이들의 신체 조직, 근육, 뼈의 성장에 무조건적이라서 풍부한 아르기닌 섭취를 포함한 균형 잡힌 식사가 필요해요. 또한 성장에 대표적인 역할을 하는 세포를 재생시켜 근육 노화를 막을 수 있다고 해요.
11. 아르기닌의 효능 - 모발 건강
아르기닌은 두피의 모세혈관을 확장시키고 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 모근에 영양분을 원활하게 공급한다고 해요. 결과적으로 탈모를 걱정하는 사람들에게 이런 현상을 예방할 수 있다고 하고, 탈모 제품에도 아르기닌이 사용돼요.
* 아르기닌의 권장량
아르기닌의 하루 권장량은 약 1,000에서 3,000mg이에요. 필요하게 되면 5,000mg까지 복용할 수 있어요.
* 아르기닌의 부작용
아르기닌은 조건부 필수 아미노산이에요. 다시 말해, 과다 복용은 라이신과 같은 다른 아미노산과 충돌을 유발할 수 있어요. 이것은 균형을 깨뜨릴 수 있어요. 그 결과 구내염 등이 일어날 수 있어요.
아르기닌을 복용하게 되면 혈관이 확장돼요. 혈관이 확장되면 자연스럽게 혈압이 낮아져요. 혈압이 낮다는 것은 혈압이 낮다는 것을 의미해요. 이런 이유로, 혈압이 낮은 사람들은 복용할 때 주의해야 해요.
천식, 간경변, 신장 질환, 저혈압, 아르기닌에 영향을 미치는 유전 질환인 구아니디노아세테이트 메틸전달효소 결핍증을 가진 사람들도 아르기닌의 잠재적인 부작용 때문에 아르기닌을 피해야 해요.
이상으로 아르기닌 효능에 대해 알아보았습니다. 과유불급이라는 말이 있듯이, 아무리 좋은 것이라도 지나치게 되면 오히려 독이 되는 법입니다. 아르기닌 또한 매우 좋은 효능을 가지고 있지만, 권장량과 본인의 상황에 맞춰서 복용해줘야 최고의 효능을 가져올 수 있을것이라 생각이 듭니다. 이상 마치도록 하겠습니다.
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