집중력 높이는 방법

책 한권을 보더라도 중간중간 드는 잡생각으로 인해, 단순한 내용의 책 한 권도 집중하여 보기가 쉽지 않아요. 공부를 하는 학생이나 또는 시험 준비하는 공시생, 업무 효율을 높이기 위한 직장인들이라면 집중력이 매우 중요한 부분이라고 할 수 있는데요. 그렇다면 집중력을 높이는 방법에 대해 알아보도록 해요.

 

집중력 높이는 방법

 

* 집중력 높이는 방법

1. 수면시간

집중력도 사실 체력싸움이며 이러한 체력의 기본에는 당연히 충분한 수면이 가장 베이스가 되는 것인데요. 충분한 수면이 이루어져야 면역력도 높아지고 그날 학습한 기억들도 적절한 뇌배치를 찾아 안착할 수 있으며 피곤이 풀려 다음날을 위한 준비도 될 수 있어요.

 

인간은 하루 7시간 이상의 충분한 수면이 이루어져야 직장인은 업무를 효율적으로 기분 좋게 집중하여 볼 수 있고 학생들은 높은 집중력을 지속시켜서 효율성 높게 공부를 할 수 있다고 해요. 잠에 대한 이러한 사실은 뭐 오래전부터 나와 있는 연구 결과이기도 합니다. 가능하다면 최소 7시간은 수면을 취해 줄 수 있도록 하여 집중력 컨디션을 잘 유지 할 수 있도록 해보세요.

 

 

2. 정리정돈

당장 자기 책상 위 정리를 하길 권장해요. 이는 업무를 효율적으로 또는 집중력을 높이기 위한 첫걸음이 될 것이다. 그리고 업무를 보는 책상에는 업무와 관련된 물건들만 정리 정돈 해두길 권해요.

 

예컨대 칫솔통, 거울, 화장품 등등 업무와 관련이 없는 물건들은 한 곳으로 모두 모아두는 것이 좋아요. 아침에 출근하여 자리에 앉았을 때 업무를 볼 수 있는 정리된 책상을 본다면 바로 업무에 집중할 수 있는 마음가짐이 쉽게 들 것이고 쓸데없는 시간낭비를 감소시킬 수 있어요.

 

 

3. 바른 자세와 호흡

시간을 내어 몸을 움직이는 것이 좋아요. 이 시점에서 복식 호흡을 같이하게 되면 보다 효과적으로 집중할 수 있어요. 요점은 천천히 숨을 쉬고 횡경막을 사용해서 호흡하는 것인데요. 코로 5초 동안 숨을 들이쉬고 3초 동안 멈추십시오. 그 뒤로 코나 입으로 길게 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬는 데 약 8 초가 적당해요. 복식 호흡은 스트레스와 긴장을 피하고 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 돼요. 세로토닌은 기분이 나아지는 호르몬이랍니다.

가장 좋은 점은 등을 펴고 턱을 당기고 올바른 자세로 앉는 것인데요. 그러나 올바른 자세로 앉아있더라도 계속 앉아있는 것은 좋지 않아요. 오랫동안 앉아 있다면, 뇌의 혈류가 줄어들고 뇌의 산소 섭취량을 줄이며 집중력이 줄어 들어요. 그리고 신진 대사는 활성화되지 않으며 당뇨병과 비만의 위험이 증가해요.

 

 

 

4. 좋은 음식 섭취

집중력 높이는 음식은 많지만 특히나 바나나는 뇌 기능의 활성화에 도움이 돼요. 그리고 두뇌 식품으로 알려진 시금치는 루테인과 엽산, 그리고 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 두뇌를 활성화하고 치매 예방하는 음식으로도 알려져 있어요.

 

그리고 달걀에는 오메가3 지방산의 한 종류인 고도 불포화지방산이 많이 들어있기 때문에 집중력 높이는 음식으로도 알려져 있어요.

 

 

5. 휴식시간

집중력을 높이는 세 번째 방법은 휴식시간을 가지는 것인데요. 공부든 일이든 무엇이든 휴식시간을 가지지 않고 한다고 하여 성과가 좋은 것은 아니에요. 무엇이든 많은 시간을 하는 것보다는 30분~50분 정도 집중 후 휴식시간을 가지는 것이 오히려 집중력을 높일 수 있어요. 휴식시간에는 스트레칭을 해주거나 물을 마시거나 화장실을 다녀오거나 하면서 쉬어주는 것이 좋아요.

 

 

6. 명상

명상은 뇌기능을 증진시키고 집중력도 개선 시킵니다. 명상은 여러 가지 복잡한 생각을 없애고 정신을 평온하게 해 한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있도록 합니다.

 

명상을 통해 잡념을 없애고 힘든 업무를 다룰 때 걱정과 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다. 이렇게 되면 업무를 끝마칠 때까지 더 오래 집중할 수 있게 됩니다.

 

 

7. 비타민 C 섭취

비타민 C는 우리 체내에 전반적인 건강에도 영향을 미치지만 집중력 증진 방법에도 효과가 좋다고 해요. 비타민 C를 섭취하는 방법은 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는 과일이나 채소를 섭취하거나 오프라인에서서 판매하는 비타민 C 제품을 구매하여 먹을 수 있습니다. 한방에서 활용하는 당귀라는 한약재를 차를 끓여 마시는 방법도 있습니다. 당귀는 뇌 세포의 핵분열을 증진시키는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

8. 집중 시간 정하기

집중력을 높이는 방법은 집중 시간을 만드는 것인데요. 그리고 일해야 할 때 무한대로 시간을 두고 일하는 대신 30 분 또는 1 시간 등 특정 시간을 설정하게되면 집중력을 높일 수 있어요. 시간단위가 아닌 아침과 저녁에 집중할 시간을 설정해둘 때 집중력을 느낄 수 있어요.

 

 

9. 카페인 섭취

이 카페인은 여러분들이 알다시피 커피, 녹차, 이온 음료 등등에 함유되어있어요. 카페인이 각성효과를 유발하게 되고 이로 인하여 우리의 집중력 또한 올라가게 되는 것인데요. 하지만 많은 양 섭취 시 중독 및 여러 질병의 원인이 될 수 있으므로 주의하여 섭취하시길 바랍니다.

 

 

10. 규칙적인 운동

하루 30분 이상 규칙적인 운동은 신체뿐 아니라 뇌에도 유익합니다. 정기적인 신체활동을 포함한 건강한 생활방식이 건강하고 영양이 풍부한 식품과 결합 될 때 뇌에 더 많은 혈액과 산소를 공급하게 됩니다. 운동을 하면 지능을 포함한 정신 능력이 증가할 뿐 아니라 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 뇌에서 분비시켜 주의력을 떨어뜨리거나 알츠하이머병 위험을 늘려주는 우울증을 막는 데도 큰 도움을 주는 효과도 기대해 볼 수 있어요.

 

이상으로 집중력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

2023.04.10 - [분류 전체보기] - 칡즙 효능 및 부작용에 대해 알아보자

칡즙 효능 및 부작용에 대해 알아보자